les psychobiotiques : serein dans mon ventre, serein dans ma tête
Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, gérer le stress quotidien peut souvent ressembler à une montagne à gravir. Mais que diriez-vous si on vous disait qu'une des clés pour une vie plus heureuse et équilibrée se trouve en vous, et plus précisément dans votre ventre?
La Science derrière le Sourire
Avez-vous déjà ressenti des papillons dans le ventre avant un événement important ? Ces sensations ne sont pas simplement dans votre tête, elles font partie d'une véritable et fascinante connexion entre votre ventre et votre cerveau. Cette connexion est appelée «l'axe intestin-cerveau», et c'est une voie à double sens. Votre intestin communique avec votre cerveau, et vice versa, influençant non seulement votre santé digestive, mais aussi votre humeur, vos émotions et votre bien-être mental¹,³.
Le Rôle des Psychobiotiques
Un psychobiotique est un organisme vivant qui, lorsqu'il est ingéré en quantité suffisante, produit un effet bénéfique sur la santé mentale⁴. En effet, notre microbiote intestinal peut influencer notre humeur.⁵ Les avantages d'une supplémentation sous forme de probiotiques sont d’ailleurs de plus en plus étudiés et pourraient représenter une nouvelle thérapie pour atténuer les troubles de l’humeur et possiblement l’anxiété⁵,⁶. Les psychobiotiques existent sous forme de compléments, mais peuvent également être présents dans certains types d'aliments qui peuvent avoir un impact positif sur votre microbiote intestinal (les milliards de micro-organismes vivant dans votre tractus digestif). Un régime Psychobiotique² peut par exemple se concentrer sur l'incorporation d'aliments riches en prébiotiques et en probiotiques:
- Aliments fermentés : le yaourt probiotique, la choucroute, le kéfir et le kombucha.
- Compléments probiotiques : vous pouvez également trouver des suppléments probiotiques contenant des souches spécifiquement conçues pour favoriser la santé mentale.
- Aliments prébiotiques : les bananes, l'ail, les oignons et les légumes verts.
Vous souhaitez commencer par intégrer des psychobiotiques dans votre alimentation?
Vous pouvez remplacer votre collation sucrée du goûter par une portion de yaourt avec des cultures vivantes ou encore dégustez un délicieux bol de flocons d'avoine garni de bananes en rondelles. Pour le déjeuner ou dîner, pourquoi pas incorporer des aliments fermentés comme le kimchi ou le kombucha ?
Votre ventre, votre bien-être
Votre santé intestinale compte, non seulement pour la digestion, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel. Alors, la prochaine fois que vous ferez vos courses, envisagez d'ajouter des aliments bénéfiques pour votre ventre dans votre panier : votre esprit et votre corps vous en remercieront!
Sources :
1. The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood (nih.gov)
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
4. Psychobiotics: A new approach for treating mental illness? - PubMed (nih.gov)
5. Psychobiotics as a novel strategy for alleviating anxiety and depression - ScienceDirect
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