Inspiratie voor gezonde tussendoortjes laag in FODMAP’s

Inspiratie voor gezonde tussendoortjes laag in FODMAP’s

Als je eenmaal een weekmenu hebt samengesteld met lekkere, voedzame gerechten laag in FODMAP’s, heb je soms geen inspiratie meer voor smakelijke tussendoortjes. Welk fruit kan je nog eten? En is er ook iets anders dan komkommer en kerstomaatjes? Met deze lijst grijp je nooit meer mis.

Fruit

1. 1 banaan (let er op dat de banaan nog niet helemaal rijp is en maximaal 100 gram, meer banaan is hoog in FODMAPs)
2. 2 mandarijntjes
3. 150 gram druiven
4. 2 kiwi’s
5. 1 sinaasappel
6. 150 gram aardbeien

Groente

1. 100 gram komkommer
2. 100 gram snoeptomaatjes
3. 100 gram rode paprika
4. 100 gram wortel

Hartige tussendoortjes

1. 1 gekookt ei met een plakje rookvlees
2. 2 augurken (let op de ingrediënten) met een plakje ham
3. Een cracotte met lactosevrije roomkaas en komkommer
4. Een cracotte met plakje kippenwit
5. Drinkbouillon tomaat (van Knorr bijvoorbeeld)
6. 150 ml lactosevrije yoghurt met eventueel wat fruit
7. Lactosevrije kwark (plattekaas), eventueel met een fruitsmaak
8. 10 amandelen
9. 10 pecannoten
10. 10 macadamianoten
11. 10 walnoten
12. Rijstwafel met pindakaas (15 g) – 140 calorieën

Zoete tussendoortjes

1. Rijstwafel met halvajam (Hero delight aardbeien is bijvoorbeeld laag in FODMAPs)
2. Pure chocolade ( 15 gram)
3. 2 rijstwafels met pure chocolade
4. Proteïnereep van Trek, bijvoorbeeld cacao oat, banana bread of cacao coconut
5. Pakje koekjes van Nairns(oats syrup en oats ginger)
6. Reep van Eat natural
7. Zonnatura pinda crunch repen

BIOCODEX_IBSPUBLICATIONWEB_GRP_024