Psychobiotica: goed in mijn vel, rust in mijn hoofd
In de hectische wereld waarin we leven lijkt het beheersen van dagelijkse stress vaak een hele opgave. Maar wat zou je ervan zeggen als we je vertelden dat een van de sleutels tot een gelukkiger, evenwichtiger leven bij jezelf ligt en meer specifiek in je buik ?
De wetenschap achter de glimlach
De darm-hersenas linders in je buik voelen voor een belangrijke gebeurtenis, of juist krampen krijgen van stress: deze sensaties zitten niet alleen in je hoofd maar maken deel uit van een fascinerende verbinding tussen je darmen en je hersenen. Deze verbinding wordt de "darm-hersenas" genoemd en werkt in twee richtingen. Je darmen communiceren met je hersenen en vice versa en beïnvloeden niet alleen je spijsvertering en darmwerking, maar ook je stemming, emoties en mentaal welzijn¹,³.
De rol van psychobiotica
Een psychobioticum is een levend organisme dat, wanneer het in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen, een gunstig effect heeft op de geestelijke gezondheid⁴. Onze darmmicrobiota kan onze stemming beïnvloeden⁵. De voordelen van probioticasupplementen worden steeds beter onderzocht en zouden een nieuwe therapie kunnen zijn voor stemmingsstoornissen en mogelijk angst⁵,⁶. Ze bestaan, net als probiotica, in de vorm van supplementen maar ze zijn ook te vinden in bepaalde voedingsmiddelen die een positieve invloed kunnen hebben op je darmmicrobiota (de miljarden micro-organismen die in je spijsverteringskanaal leven). Een psychobiotisch voedingspatroon² kan zich bijvoorbeeld richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica en probiotica:
- Gefermenteerde voeding: probiotische yoghurt, zuurkool, kefir en kombucha.
- Probiotische supplementen die speciaal zijn ontworpen om de mentale gezondheid te bevorderen.
- Prebiotisch voedsel: bananen, knoflook, uien en groene groenten.
Wil je beginnen met psychobiotica in je dieet op te nemen?
Je zou je zoete middagsnack kunnen vervangen door een portie yoghurt met levende culturen, of genieten van een heerlijke kom havermout met gesneden bananen. Waarom zou je voor de lunch of het avondeten geen gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi of kombucha gebruiken?
Je buik, je welzijn
De gezondheid van je darmen is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale en emotionele welzijn. Dus de volgende keer dat je boodschappen doet, hou je buik in je achterhoofd bij het kiezen van de voedingsmiddelen, je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!
Bronnen :
1. The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood (nih.gov)
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
4. Psychobiotics: A new approach for treating mental illness? - PubMed (nih.gov)
5. Psychobiotics as a novel strategy for alleviating anxiety and depression - ScienceDirect
2023_BCX_GRP_011
