Wat eet je beter niet bij prikkelbaredarmsyndroom?

Wat eet je beter niet bij prikkelbaredarmsyndroom?

Wat eet je beter niet bij prikkelbaredarmsyndroom?

Het prikkelbaredarmsyndroom zorgt voor buikkrampen, een opgeblazen gevoel en diarree en/of constipatie. Vervelende klachten die je dag danig kunnen verstoren. Welke voedingsmiddelen laat je best liggen om je darmen tot rust te laten komen?

Er bestaan heel wat misverstanden over wat je best wel en niet eet als je het prikkelbaredarmsyndroom hebt. Online vind je tal van lijsten met ‘verboden’ voedingswaren die zouden zorgen voor opstoten of meer klachten, maar vaak zijn deze opsommingen niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Het schrappen van een bepaald voedingsmiddel kan verlichting geven, maar vaak is dit effect maar tijdelijk. Als de klachten daarna opnieuw terugkomen, hebben veel mensen de neiging een ander voedingsmiddel te schrappen, met als gevolg dat je een zeer eenzijdig voedingspatroon overhoudt.

Omdat de klachten van het prikkelbaredarmsyndroom zo uiteenlopend zijn, is er ook geen dieet dat voor iedereen werkt. Experts raden aan om een gezond voedingspatroon aan te houden, met voldoende groente en fruit, water en vezels. Eet ook op regelmatige tijdstippen. Neem de tijd voor je maaltijd en kauw goed. Als je te snel eet, bestaat het gevaar dat je lucht inslikt en dit kan weer voor darmkrampen zorgen.

Prikkelbaredarmsyndroom en intoleranties

Soms is er meer aan de hand dan alleen het prikkelbaredarmsyndroom. Je kan bijvoorbeeld lactose-intolerant zijn of een gluten- of koemelkeiwitallergie hebben. Een test bij de huisarts kan dit opsporen. Soms is er geen sprake van een intolerantie, maar wel van gevoeligheid. Het kan dan helpen lactose-, gluten- of koemelkvrije producten te eten.

Voedingsmiddelen die klachten geven

Sommige klachten door voedingsmiddelen zijn zo algemeen dat ze worden afgeraden bij mensen die het prikkelbaredarmsyndroom hebben. Het gaat dan om:

  • koolsoorten (behalve bloemkool en broccoli)
  • ajuin en knoflook
  • paprika
  • peulvruchten (bruine en witte bonen, kapucijners en linzen)
  • citrusvruchten
  • pure fruitsappen (door het hoge fructosegehalte, zonder vezels)
  • koolzuurhoudende dranken
  • koffie
  • suikerrijk en vet voedsel

Er blijft nog genoeg over om een gezond eetpatroon aan te houden. Speciaal melkproducten vermijden hoeft niet, maar als je merkt dat je hier klachten van krijgt, kan je overgaan op de lactosevrije of koemelkvrije variant (sojayoghurt, amandelmelk, kokosmelk..)

Wil je goed uitzoeken wat je wel en niet kunt eten? Ga dan op consultatie bij een diëtist. De diëtist zal samen met je naar je voedingspatroon kijken en proberen klachten en voedingsmiddelen aan elkaar te koppelen. Kleine aanpassingen in het voedingspatroon kunnen al helpen klachten te verminderen.

Het aanpassen van je leefstijl en dieet heeft tijd nodig. Het kan soms wel 2 maanden duren voordat je een effect merkt. In bepaalde gevallen (als je bijvoorbeeld meer vezels gaat eten of probiotica gaat gebruiken) kunnen de klachten zelfs eerst vaker voorkomen of erger worden.