Stel toiletbezoek nooit uit, en andere tips voor een gezond patroon voor je darmen

Of je nu last hebt van constipatie, diarree of beiden: een goed toiletpatroon kan helpen om klachten onder controle te krijgen.

Bij de stoelgang komt heel wat kijken. Het is een wisselwerking tussen darmperistaltiek en ontspanning van de externe sluitspieren. Dit wordt aangestuurd door een centrum in de basis van de hersenen en gecoördineerd door zenuwcellen onderaan het ruggenmerg.

Als de dikke darm het overblijfsel van de spijsvertering naar de endeldarm stuurt, voel je aandrang. Tegelijkertijd zal de inwendige sluitspier ontspannen, waardoor de aandrang toeneemt. Aarzel niet om direct naar het toilet te gaan. Neem de tijd voor het toiletbezoek, zorg dat je ontspannen zit. Adem diep in, dit stimuleert de darmbewegingen en ontspant de bekkenbodemspieren, waardoor de weerstand van de sluitspier wordt verminderd.

Zo ontwikkel je goede gewoontes:

Zorg voor regelmaat. Ga elke dag na het ontbijt naar het toilet. Zorg dat je hier genoeg tijd voor neemt. Probeer niet te stressen.
Stel toiletbezoek nooit uit. Als je aandrang voelt, ga dan.
Hoef je niet elke dag naar het toilet? Dat is perfect normaal. Het kan ook zijn dat meerdere keren per dag gaat. Zolang de stoelgang een gezonde structuur heeft (geen consipatie of diarree), is dit normaal.
Zorg dat het toilet rustig, warm en comfortabel is. Het is belangrijk dat je je echt kan ontspannen.
Zit rechtop, adem diep in en uit (buikademhaling).
Voel je geen aandrang meer? Het heeft geen zin om op het toilet te blijven zitten. Ga verder met je bezigheden en wacht tot je opnieuw aandrang voelt.
Het is niet gezond om windjes altijd op te houden. Ieder mens laat verschillende winden per dag, en van de meesten merken we zelfs niets. Heb je veel last van lucht (flatulentie)? Neem dan je eetpatroon onder de loep. Bepaalde koolsoorten, fruit en peulvruchten kunnen voor winderigheid zorgen.