Deze oefeningen helpen om je darmen tot rust te brengen
Deze oefeningen helpen om je darmen tot rust te brengen
Darmklachten kunnen uw dagelijks leven beïnvloeden. Denk aan buikkrampen, constipatie, een opgeblazen gevoel of diarree. Onderzoek heeft aangetoond dat beweging kan helpen.
De bewegingen in yoga, tai chi en meditatie helpen het zenuwstelsel, en daarmee de verschillende organen in je lichaam, weer in balans te brengen. Je kan ook je darmen tot rust brengen met de volgende yoga-oefeningen.
Bij kramp, een opgeblazen gevoel en constipatie:
Kindhouding of Balasana.
Bij een spijsvertering die uit balans is, is ontspannen de sleutel. Maar dit is juist niet gemakkelijk als je last hebt van krampen. De kindhouding is een herstellende pose en zal je lichaam bijna automatisch doen ontspannen.
Ga op je hielen zitten. Zorg dat je twee grote tenen elkaar raken en zet je knieën iets uit elkaar (hoe wijder je knieën, hoe dieper de stretch). Laat je dan voorover vallen tot je voorhoofd de grond raakt. Strek je armen uit en laat ze ontspannen liggen. Je kan een kussen gebruiken voor je hoofd voor extra ondersteuning.
Bij stress:
Omgekeerde lijkhouding of Savasana.
In stressvolle periodes ervaar je vaak meer klachten. Een goede manier om om te gaan met stress is daarom belangrijk om de symptomen onder controle te houden.
Stretchen is heel belangrijk als je je gestresst voelt. De omgekeerde lijkhouding helpt om te stretchen en vervolgens helemaal te ontspannen. Ga gewoon op je buik op de vloer of mat liggen.
Je benen liggen iets uit elkaar, de tenen zijn naar buiten gericht. Je armen rusten aan de zijkant van je lichaam, je handpalmen zijn naar de lucht gericht. Sluit je ogen en probeer langzaam en diep adem te halen.
Bij diarree:
De gebroken kaars of Viparita Karani.
Ga op de rug liggen dichtbij een muur en strek je benen naar het plafond. Laat ze tegen de muur steunen. Flex je voeten en buig je tenen naar je toe, waarbij je de rest van je lichaam ontspant. Spreid je armen losjes naast je lichaam voor extra balans.
Bij constipatie:
Staande tang of Uttanasana.
Bij verstopping moet je onderbuik geprikkeld worden. De staande tang kan helpen. Sta recht met je voeten op heupafstand en licht gebogen knieën. Strek je rug en buig dan naar voren. Vouw je handen om je enkels of tenen, om zo nog dieper te stretchen. Je zal een stretch voelen in je nek en rug. Deze oefening kan ook zittend gedaan worden. Je buigt dan zover mogelijk over je gestrekte benen naar je tenen toe.
